Какая польза от ЛФК для пенсионеров?
Все мы понимаем, что с приходом старости у человека возникает немало проблем со здоровьем. Обостряются хронические заболевания, происходит заметное замедление обменных процессов, происходит разлад в нервной системе.
Регулярные занятия лечебной физкультурой в пожилом возрасте обеспечат для пенсионера некоторые положительные преимущества:
- Физическая активность способствует снижению вероятности обострения заболеваний сердца и сосудов;
- Значительно повышается уровень выносливости организма, тело привыкает к постоянным нагрузкам;
- Пожилой человек лучше спит и у него просыпается отменный аппетит, что очень хорошо в старости;
- С помощью спорта можно избавиться от лишнего веса и обеспечить себе «легкость» и уверенность в своих силах.
Занятия ЛФК для пенсионеров организовывают специалисты, которые обязательно учитывают особенности пожилого организма при подборе упражнений и составлении графика нагрузок. ЛФК для стариков проходят в небольших группах, максимум по 10 человек.
Какие упражнения должны включатся в комплекс ЛФК, и какие условия необходимы для занятий?
В пожилом возрасте начинать заниматься лечебной физкультурой необходимо только с разрешения лечащего врача и под чутким контролем специалиста. Только квалифицированный консультант по лечебной физкультуре сможет оптимально оценить состояние здоровья пациента и подобрать для него посильную физическую нагрузку на занятиях. В преклонном возрасте заниматься можно как силовыми тренировками, так кардио, опять-таки, в меру.
Также очень хорошие результаты имеют занятия йогой, которые считаются самыми безопасными для пожилых людей.
На начальных этапах нагрузка должна быть минимальной, чтобы человек смог выполнить все упражнения с лёгкостью и правильной техникой. Со временем, когда мышцы привыкнут к определённым и регулярным нагрузкам, их можно слегка увеличить.
Для комфорта и удобства пожилого человека, он должен заниматься лечебной гимнастикой в помещении, которое хорошо проветривается и где достаточно свободного пространства. Очень важно, чтобы пенсионер занимался физкультурой в специальной спортивной форме и обуви, которая не сковывает движения и не мешает в выполнении упражнений. Вовсе не обязательно для ЛФК иметь специально спортивное оборудование. Но всё же, упражнения с эспандерами, мячами и гимнастическими палками помогут разнообразить тренировки и задействовать как можно больше групп мышц.
Базовый комплекс упражнений лечебной гимнастики для пожилого человека
Это самые простые упражнения, которые не имеют противопоказаний и их можно выполнить даже дома.
- Ходьба на месте. Упражнение одно из самых простых и понятных для выполнения. Но, в то же время, ходьба на месте является очень эффективным приёмом в поддержании общего тонуса в организме. Выполняя такие простые движения, человек обогащает кровь кислородом, ускоряет обменные процессы в организме и укрепляет мышечный корсет.
- Дыхательная гимнастика. При выполнении дыхательных упражнений, необходимо принять исходное положение: ноги на ширине плеч, руки зафиксированы на поясе. Затем необходимо сделать медленный глубокий вдох носом, и выдох через рот, полностью освободив лёгкие от воздуха. Усложнить дыхательную гимнастику можно тем, что на вдохе поднимать руки, а на выдохе – опускать.
- Наклоны в стороны или вперёд-назад. Исходное положение – ноги на ширине плеч. Туловище наклоняем в право и влево, или вперёд и назад. При выполнении такого упражнения укрепляются мышцы позвоночника, снимается общее напряжение и улучшается кровообращение.
- Упражнение «Ножницы» руками.
- Ходьба на носочках. Развивает координацию, которая теряется с приходом старости.
Дополнительные занятия для пожилых людей
Выше описан самый базовый комплекс упражнений, который берётся за основу в построении любого индивидуального плана занятий. При необходимости усилить нагрузку, данный комплекс может быть дополнен любыми видами упражнений, которые адаптированы под людей пожилого возраста.
При занятиях ЛФК для пенсионеров допускаются наклоны головы, круговые движения тазом и плечами, приседания (с опорой).
Также есть некоторые упражнения, которые выполняются из лежачего положения. К таким относятся подтягивание ног к туловищу, велосипед, поднятие ног под углом. Любое из таких упражнений направлено на задействование определённой группы мышц. При регулярном выполнении ЛФК пожилой человек наполняется силой, здоровьем и хорошим настроением.
| Услуга | Стоимость, руб. |
| Вызов психиатра | 2000-5000 руб. за консультацию |
| Доктор ЛФП | 2000-5000 руб. |
| Невропатолог | 2000-5000 руб. |
| Анализ, УЗИ | Согласно прейскуранту клиники |
| Массаж | 1000-3000 руб. за сеанс |
Рекомендации для престарелых людей от врача ЛФК
Не стоит самостоятельно организовывать для себя или своих родственников физические занятия. ЛФК может оказать на организм, как благотворное влияние, так и наоборот – нанести значительный вред, при неправильном выполнении или подборе упражнений. Только опытный специалист может составить верный план занятий для каждого пожилого человека, и проследить, за правильностью их выполнения.
Начинать заниматься физкультурой лучше всего постепенно, чтобы ваш организм смог привыкнуть к изменениям. Стоит внимательно прислушиваться к своим ощущениям при выполнении любых упражнений. В случае боли, дискомфорта или других тревожных ощущений, занятие следует прекратить и немедленно обратиться к врачу.
Вернуться в раздел: «Уход за пожилыми».
